TOP Truques para deixar de comer açúcar

TOP truques para deixar de comer açúcar (e conseguir emagrecer)

Chocolate!!!!  Hum 

E muito produtos incrivelmente saborosos, porém repletos de açúcar. Carregados de açúcar. Até os produtos salgados. Na verdade, ele está por todo o lado e é considerado o grande vilão do século. Além de dificultar e prejudicar o processo de perda de peso, é mau para a saúde no geral.

Para ficar longe deles, deve comer alimentos naturais. Principalmente o consumo de frutas e legumes, uma vez que contêm todos os nutrientes que precisa, incluindo o famoso açúcar, mas o açúcar natural.

Caso contrário, a sua alimentação vai resumir-se a i: quanto mais açúcar você come, mais vontade tem de comer. A explicação é: estes alimentos açucarados provocam-nos uma sensação de prazer e bem-estar.

Boas notícias. É possível ver-se livre deste vício com esforço. E não vai ter de fazer mudanças drásticas. Uma dica eficaz para deixar de ingerir açúcar é fazer exercício. Ajuda a acelerar o metabolismo e a controlar os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, diminui a vontade de comer açúcar. Além disso, quando nos sentimos bem com o nosso corpo, acabamos por fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Dormir, pelo menos, 8 horas é muito importante. Na verdade, “dormir poucas horas também aumenta os níveis de grelina — a hormona da fome — e diminui os níveis de leptina, a hormona que informa o hipotálamo que estamos saciados”. E quando estamos com fome, temos tendência para fazer escolhas menos saudáveis. Por isso, é melhor tentar dormir mais.

Pode aplicar, ainda, estes seis truques para deixar de comer açúcar de vez.

1. Comer várias vezes ao dia

Por mais que pareça simples, raramente pomos este truque em prática. Comer várias vezes vai ajudar a manter os níveis de açúcar estáveis ao longo do dia, evitando que tenhamos fome e, consequentemente, vontade de comer alimentos menos saudáveis. Sendo assim, deve optar por comer proteína e gordura saudável entre refeições — estes dois nutrientes vão ajudá-lo a manter-se saciado. As lentilhas e a quinoa são alguns dos alimentos que deve privilegiar.

2. Alimentos naturalmente doces

Em vez de sofrer por açúcar, pode comprar alimentos naturalmente doces. As tâmaras, a batata doce, as passas ou os figos são boas alternativas. Além de conterem açúcar natural, “são ricos em vitaminas, minerais e fibras e ajudam a manter-nos saciados”.

3. Comer alimentos ricos em crómio

Veja a razão: “vão ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a vontade de comer açúcar e alimentos açucarados”. Por isso, tenha sempre frutos secos, carne, levedura de cerveja, cereais integrais, aveia e alguns vegetais como brócolos e feijão verde na lista de compras semanal.

4. Consumir alimentos ricos em triptofano

A banana, os ovos, as carnes brancas e o peixe são alimentos ricos em triptofano, um aminoácido percursor de serotonina, que ajuda a melhorar o humor e causa uma sensação de prazer e bem estar. 

5. Lembre-se dos alimentos ricos em magnésio

Se não consegue passar sem comer um doce, provavelmente, deve ter os níveis de magnésio baixos. Isto quer dizer que é super importante incluir banana, sementes de abóbora, espinafres, sementes de sésamo e quinoa na alimentação diária.

6. Hidrate-se

Muitas vezes confundimos a fome com a sede. Analise, da próxima vez que sentir vontade de comer e for diretamente ao frigorífico buscar um doce ou procurar bolachas de chocolate na despensa, lembre-se de beber primeiro um copo de água e aguardar alguns minutos.

Quando estiver a desesperar por um doce, pode sempre preparar uma sobremesa sem açúcar que não comprometa a dieta e a saúde. Carregue na galeria para tomar nota de 18 alternativas deliciosas, desde bolo de banana e maçã e bolinhas de cacau a brownies e tarte merengada. 

Viu agora corra!!!!